口拉的台灣道路巡禮與便當菜分享

簡介

雪山東峰是台灣百岳之一，也是親民的新手百岳，路跡清楚也無困難地形，肉腳如我慢慢走也能完成。只要是平常有運動習慣(至少333)，或是有走過耗時5小時以上的郊山或中級山經驗且適度負重(6-8kg)，事前做好穩妥的功課，單攻雪山東峰就不是一件困難的事。

因為前往雪山的交通較為不便，考慮CP值，一般人通常都是花三天二夜一次走完雪山東峰跟主峰，而我則是有肉腳的自覺，評估體力跟高山症的風險後，詳細規劃了這個雪山東峰單攻行程。

雪山東峰單攻來回距離約8.8公里，爬坡1100公尺左右，我含休息吃飯(約1小時)共耗時8小時44分。

這是我肉腳的腳程紀錄。

行前準備

體力

若要把登山風險盡可能降低，最基本的就是不能越級打怪，尤其高海拔地區對體力的影響非常明顯，在郊山或中級山有100分的表現，在高山可能只剩70分，所以出發前一定要找一段爬坡約800-1000公尺且距離相當的登山路線走走看，觀察自己體力的變化。我推薦雙北地區的人可以用台北大縱走第一段當作練習。雖然台北大縱走第一段我還沒走過，但我有看過路線跟心得，爬坡約800公尺，距離11公里，而且沒有困難地形或需要拉繩的狀況，整體而言算是跟雪山東峰比較相近的行程，而且大縱走第一段交通非常方便，早上從關渡捷運站出發走到二子坪再搭公車下山就可。

台北大縱走第一段資料參考

高山症

爬百岳就一定要對高山症有所了解，高山症一般是在3000公尺以上高山才會出現，但有些人可能兩千多公尺就會有症狀。高山症是跟體質，以及當下的身體狀況有關，而且比較屬於獨立事件，也就是你這次上高山沒事，不代表下次就沒事，而高山症要發作會需要一點時間，一般大概6小時以上症狀才會出現，常見的症狀包括頭痛、頭暈想吐。

體質的問題沒辦法控制，但身體狀況可以，要避免高山症最重要的三點：睡眠充足、頭部保暖、漸進式高度適應。

睡眠的影響真的很大，有次沒睡覺跟團夜衝爬高山，快下山前頭痛欲裂(差不多在高山待超過6小時，符合理論)，應該是高山症發作，還好已經結束行程下山離開了。所以這次爬雪山東峰時，前一晚先去環山部落睡一晚，隔天就完全沒有頭痛的症狀出現，可見充足睡眠非常重要。

有些人會吃藥避免高山症發作，但一般高山症的藥都是要在出發前2天就要開始吃，而且多少會有些副作用，包括頻尿、手腳發麻等，高山症發作的當下再吃通常都來不及，快速降低高度才是唯一解。

無論什麼季節爬高山，必備毛帽，因為高山無遮蔽，通常風會非常大，氣溫也變化大，沒保護好頭部就容易誘發高山症。

至於漸進式高度適應，就是爬高山前幾個禮拜，最好要在一定高度的山待過，2000公尺以上應該就可以，不過若時間不允許，這三點裡面，我覺得做足前兩項應該就還算OK了。

回到此次行程，因為擔心體力跟高山症，所以我前一晚有睡飽，而且安排單攻避免在高山待過長時間。

APP及軌跡下載

爬任何山都一定要有下載軌跡的習慣，雪山東峰的路線軌跡可參考我之前走過的：雪山東峰單攻(新手腳程)

APP則是推薦健行筆記，可參考我之前分享的文章簡介：健行筆記APP介紹

下載軌跡後，要記得下載離線地圖，因為高山不一定會有訊號，備妥離線地圖是很重要的事情。

其他配備

標準必備缺一不可→頭燈、毛帽、行動糧、午餐、防風保暖衣、防曬、水、登山杖、行動電源、哨子、雨衣雨褲、各種備用藥品

額外保命四寶(用不到最好，備著最安心)→救命毯、打火機、蠟燭、米

額外保命四寶我是直接用夾鏈袋通通裝一起，就一直放在背包裡，除非洗包包什麼的才會拿出來。

另外因為我喜歡在山上煮東西吃，所以行有餘力會背鍋爐跟食材上去煮，有些人重視輕量化勝於一切，不講求吃飯儀式感的人，通常就會帶個飯糰或泡麵上去意思意思果腹這樣。

我在山頂煮雜炊，準備小七的蔥鹽烤肉御飯糰，以及在山下切好的紅蘿蔔片、香菇片、高湯粉、蔥花、其他愛吃的食材，通通加下去。

吃飽喝足後，再拿出在山下買的磅蛋糕，放到鍋子裡加熱烘烤，變成剛出爐的磅蛋糕，在略有寒意的山頂上吃熱熱的雜炊跟磅蛋糕，真是種高級享受，這是我爬山的儀式感。

住宿

因為雪山交通不便，一般都是前一晚先下去住宿，離雪山登山口最近的住宿點為環清宮跟環山部落。大部分的人都是去住環清宮的香客大樓，不過熱門時期也不一定有位置，此時可以考慮去住環山部落，我當時是住鳳之藤民宿，棉被舒服、熱水很熱、房間乾淨，還有冷熱水飲水機很方便，老闆娘看我只有一個人還幫我打折，此次住宿花我1200元而已，換來一個很棒的睡眠品質。

天氣

爬山最重要的就是天氣，尤其高山天氣多變，我會同時參考氣象局、Windy、中央氣象局天氣數值預報這三個。

這三個的預測都會有出入，但我覺得準確度最高的是天氣數值預報，但這個數值預報只有三天內的資訊，出發前務必時時刻刻注意天氣變化，若氣候不穩定到可能爬山會碰到打雷下雨，就建議改期，畢竟安全最重要。

交通

雪山登山口位於武陵農場內，交通非常不方便，一般是建議開車，若要搭大眾運輸，由雙北出發就是先到宜蘭後，轉搭國光客運1751跟1764，由台中出發就是搭台中865路公車。

還有一種交通方式，但我想除了我以外的正常人都不會選，就是騎機車，不過我這樣也算是解鎖了本部落格的主軸，就是台灣道路巡禮。我請了半天假，直接從台北騎到雪山附近的環山部落，下午出發到民宿已經6點，沿路風景很美喔，我一直覺得騎機車跟開車看風景的感受天差地遠，騎機車的感受是整個人融入到景色之中，而開車則是隔了一層遠遠眺望，所以我整路騎下來心情都很好，經過容易起霧的地段則是心跳加速，有種探險的感覺，尤其是在天色漸黑的思源埡口附近能見度約莫只有5公尺不到，開遠燈還會反光只能開近燈。

當地飲食

抵達環山部落前會經過一攤鹹酥雞跟便利商店，鹹酥雞攤大概是在環清宮附近，Google地圖上沒有顯示，這間鹹酥雞蠻好吃的，推薦可以順路帶回民宿去吃，順便去便利商店補充點飲料或茶水。

申請入山入園

無論有無在山上過夜都需要申請，審核時間約2-3天：入園申請

點進去候選雪霸國家公園，然後通通同意，若要單攻就是填跟我一樣的行程即可，如下圖。

審核通過後的文件要印2份，1份是入園的時候投入信箱，1份是下山的時候交給服務人員。

其他注意事項

我蠻多爬山行程都是我自己一個人去的，但不代表我推薦一個人去，因為不是每個人都有一個人去爬山的能力，這裡指的能力是指風險意識、風險評估、對自己的了解。我無論是自己爬還是跟團爬，事前都會做很多準備功課，包括體力訓練、體力評估、把所有能看的心得都看過一遍評估路線是否適合自己、腳程狀況如何、評估需要多久時間完成、備好各種藥品裝備以防不時之需、買登山錶(內建求救功能)，上下山都要預留緩衝時間。

如果郊山走得夠多，平常也有在做觀察自己體能的紀錄與分析，那麼研究路線後，應該要有辦法估算出自己走完這趟最保守大概會花多少時間，再評估最晚離場時間，反推大概要幾點前一定要抵達登山口，爬的過程也要留意實際行走時間是否與預期差不多。以雪山東峰為例，我會評估登山口到七卡山莊、七卡山莊到哭坡、哭坡到雪山東峰這三段時間，估算大概幾點會登頂，最晚幾點要下山離開。若實際行走狀況與預期有出入，就要調整休息時間跟速度。因為我比較謹慎，通常都是估的很保守，所以比較常見的是走的比預期快，這樣走起來就比較沒有壓力，不用為了趕路而做出一些超出體能負荷的事情。登山風險大多都是因為體能問題所致，包括因為平時訓練不足而沒力，造成精神恍惚，腳步不穩，注意力不集中就很容易產生意外。

若連自己要走多久的時間都估不出來，或是覺得這些事前準備工作很麻煩不願意做，那就千萬不要一個人走。登山是個有風險的運動，沒有風險意識的人一定一定要攜伴。

沿路風景分享

雪山東峰沿路風景很好，視野遼闊，從登山口的特色大水池一直到山頂都很值得拍，包括風景、高山植物等，只要來走一次就會愛上高山。